90-dnevna dijeta: Kako trajno ukloniti masne naslage i promeniti metabolizam uz anti-celulit masažu

Da li ste ikada poželeli dijetu koja ne podrazumeva gladovanje, već pametno kombinovanje namirnica i obećava trajnu promenu metabolizma? Upravo takav koncept nudi 90-dnevna dijeta, poznata i kao UN dijeta. Mnogi koji su je probali tvrde da su uz nju uspeli da uklone masne naslage i da se osećaju bolje nego ikada. Ono što ovu dijetu izdvaja od ostalih jeste to što se izgubljeni kilogrami ne vraćaju, pod uslovom da se poštuju pravila i da se nakon nje usvoje zdrave navike. U ovom članku ćemo detaljno proći kroz sve aspekte dijete, od toga kako izgleda jelovnik, preko najčešćih nedoumica, pa sve do načina na koji anti-celulit masaža može da doprinese još boljim rezultatima i uklanjanju masnih naslaga.

Šta je 90-dnevna dijeta i kako funkcioniše?

Ovaj režim ishrane traje tačno devedeset dana i zasniva se na cikličnom smenjivanju četiri vrste dana. Svaki od tih dana ima svoju specifičnu ulogu u organizmu, čime se podstiče sagorevanje masti i resetuje metabolizam. Dijeta uvek počinje proteinskim danom, a zatim slede skrobni, ugljenohidratni i voćni dan - nakon čega se ciklus ponavlja. Redosled se ne sme menjati, a doručak je svih 90 dana isti: voće. Jede se po dva ista voća (na primer, dve jabuke, dve pomorandže) ili šaka suvog voća. Ovaj obrok je ključan jer daje brzu energiju i priprema telo za sagorevanje.

Dijeta je osmišljena tako da dovodi do značajnog gubitka kilograma - u zavisnosti od početne težine, može se skinuti između 18 i 25 kilograma za 90 dana. Još važnije, u periodu od 90 dana nakon dijete, dok se za doručak jede voće, a ostali obroci postepeno vraćaju na uobičajenu ishranu, trebalo bi da se izgubi još oko 3 kilograma - to je pokazatelj da se metabolizam zaista promenio. Upravo zbog toga mnogi ističu da je uklanjanje masnih naslaga ovim putem dugoročno i održivo.

Doručak - temelj svakog dana

Prvi obrok je svakog jutra voćni. Bez obzira na to koji dan sledi, dorukujete dve identične voćke ili šaku suvog voća. Voće se može povećati u količini ako osećate glad, a mogu se dodati i bademi ili orasi u manjoj meri. Cilj je da se obezbedi dovoljno energije do ručka, bez naglih skokova šećera. Banane su dozvoljene na voćni dan, i to u količini od jedne do dve, dok ih u ostale dane za doručak treba izbegavati zbog većeg sadržaja skroba.

Prvi dan - proteinski dan

Proteinski dan je prvi u ciklusu i izuzetno je važan za izgradnju mišića i osećaj sitosti. Za ručak se jede kuvano ili pečeno meso (piletina, junetina, riba) - 3 parčeta veličine restoranske porcije, odnosno oko 250 grama. Alternativa su tri kuvana ili pečena jaja. Uz meso ide jedno parče hleba i salata u neograničenim količinama (zelena salata, kupus, krastavac, paradajz). Obavezna je i jedna šolja supe, ali bez rezanaca i testenine. Večera je ista kao ručak, samo bez supe. Ukoliko se odlučite za mlečne proizvode (sir, mleko, jogurt), tada se količina mesa ili jaja proporcionalno smanjuje. Važno pravilo: ako je za ručak meso, i za večeru mora biti meso; isto važi i za jaja i za mlečne proizvode. Ovim se održava konstantan unos proteina i omogućava uklanjanje masnih naslaga bez gubitka mišićne mase.

Drugi dan - skrobni dan

Skrobni dan je namenjen unosu složenih ugljenih hidrata koji obezbeđuju dugotrajnu energiju. Na meniju su pasulj, grašak, sočivo, pirinač i krompir - sve kuvano uz dodatak začina poput soli, vegete, bibera i kečapa. Dozvoljen je pun tanjir kuvane hrane, uz parče hleba i salatu. Večera je ista kao i ručak, ali pola mere. Ovaj dan pomaže telu da obnovi zalihe glikogena, a vlakna iz mahunarki podstiču varenje i dodatno doprinose uklanjanju masnih naslaga.

Treći dan - dan ugljenih hidrata

Trećeg dana uživa se u jelima od testenine. Ručak može biti kuvana testenina uz kečap (ili neki drugi paradajz sos bez mesa) ili pica isključivo sa kečapom i eventualno povrćem, bez sira i mesa. Druga opcija je slano pecivo, na primer tri kifle. Večera je slatka: dva tanja parčeta torte (bez obzira na vrstu), 3-4 kolača ili 3-4 kugle sladoleda. Obavezno se pojede jedno rebro čokolade za kuvanje, jer tobože štiti organizam od mogućih alergija i reguliše nivo šećera. Ovaj dan sprečava pad energije i osećaj uskraćenosti, što dijetu čini lakše podnošljivom.

Četvrti dan - voćni dan

Voćni dan služi za restituciju i unos vitamina. Dozvoljeno je mešano voće u neograničenim količinama tokom celog dana. Preporučuje se da se jede na svaka dva sata. Povrće se takođe može uključiti (krastavac, zelena salata, paprika, paradajz, tikvice, kupus, brokoli), osim mahunarki i kukuruza. Ovaj dan podstiče izbacivanje tečnosti i toksina iz organizma i priprema telo za sledeći ciklus koji opet počinje proteinima.

Vodeni dan - resetovanje sistema

Nakon svakih 7 ciklusa (28 dana) dolazi vodeni dan. Tri puta tokom 90 dana, i to obavezno posle voćnog dana, pije se isključivo voda - eventualno nezaslađen čaj. Nije obavezan za sve; oni koji imaju nizak pritisak ili se ne osećaju dovoljno snažno mogu ga preskočiti i nastaviti proteinskim danom. Vodeni dan pomaže u uklanjanju masnih naslaga iz dubokih slojeva i ubrzava metaboličke procese.

Kako teče gubitak kilograma i promena metabolizma?

Rezultati su individualni, ali postoji obrazac. Prvih deset dana može doći do stagnacije - vaga se ne pomera, a onda odjednom nagli pad od 3 do 4 kilograma. U prvom mesecu gubi se najviše, u drugom otprilike pola od toga, a u trećem još upola manje kilograma, ali se zato centimetri u obimu najviše smanjuju upravo tada, jer se topi masno tkivo. Nakon 90 dana sledi period održavanja od još 90 dana, tokom kojeg se za doručak jede voće, a ručak i večera se vraćaju na uobičajenu ishranu - ukoliko se tada izgubi dodatnih 3 kilograma, to je znak da se metabolizam zaista trajno promenio.

Ukoliko se željeni rezultati ne postignu, dijeta se može ponoviti, ali tek posle pauze od tri meseca. Nikako se ne sme produžavati duže od 90 dana bez prekida, jer organizmu treba vremena za adaptaciju.

Najčešće nedoumice i odgovori

Da li sme da se pije koka-kola light ili druga gazirana pića?

Generalno, gazirana pića, a posebno ona sa veštačkim zaslađivačima, treba svesti na minimum. Nutricionisti su skeptični prema „light“ proizvodima jer sadrže saharin i druge supstance koje mogu imati negativan uticaj na zdravlje, a neki smatraju da upravo one podstiču stvaranje celulita. Ako već morate, povremeno malo gaziranog pića neće ugroziti dijetu, ali daleko je bolje držati se vode, nezaslađenog čaja ili limunade bez šećera. Anti-celulit masaža uz adekvatan unos tečnosti daje znatno bolje efekte u uklanjanju masnih naslaga nego oslanjanje na bezalkoholne napitke koji nadimaju i dehidriraju.

Kako se nositi sa glađu između obroka?

Voće do podneva je dozvoljeno kao mali međuobrok. Posle 12 sati, kada već stignu prvi obroci, odlična opcija je sveža salata bez ulja, ili pak neka vrsta povrća (tikvice, krastavac). Grickalice poput semenki, suncokreta ili kokica nisu poželjne, ali na skrobni dan može i neka količina barenog povrća, dok na proteinski dan jogurt ili mleko bez masti mogu utoliti glad.

Šta sa mlečnim proizvodima?

Mleko, sir i jogurt jedu se isključivo prvog dana (proteinski dan), pod uslovom da se smanji količina mesa ili jaja. Nikako ih ne treba mešati sa testom ili skrobom trećeg i drugog dana, jer to dovodi do neodgovarajućeg kombinovanja proteina i ugljenih hidrata, što usporava varenje i gubitak kilograma.

Da li su dozvoljene banane i suvo voće?

Banane se preporučuju na voćnom danu, ali ne više od dve. Ostalim danom za doručak je bolje birati kiselkasto voće (pomorandže, kivi, jabuke) jer sadrži manje skroba. Suvo voće je dozvoljeno u manjim količinama - do 8 komada dnevno - i odličan je izvor energije u toku pre podneva.

Dodatni saveti za bolje rezultate

Fizička aktivnost i hidratacija

Iako dijeta ne zahteva vežbanje, bilo kakav oblik kretanja značajno ubrzava proces. Brzo hodanje, plivanje ili vožnja bicikla sat vremena dnevno pomoći će da se masne naslage uklone brže i sprečiće opuštanje kože. Pijte najmanje 2 do 3 litra vode dnevno, izbegavajte voćne sokove (čak i one sa natpisom „100% voće“) i koristite biljne čajeve bez šećera.

Anti-celulit masaža kao saveznik

Mnoge osobe koje su držale ovu dijetu uvele su i anti-celulit masažu kao dodatni korak. Anti-celulit masažom se pospešuje cirkulacija, razbija nagomilano masno tkivo i zateže koža. Kombinacija pravilne ishrane i redovnih anti celulit masaža daje vidljivo glađu i čvršću kožu. Iskustva govore da su anti celulit masaži najdelotvorniji kada se sprovode svakodnevno, uz korišćenje kvalitetnih ulja (npr. ruzmarinovo i limunovo eterično ulje). Ovakve anticelulit masaže pomažu i u uklanjanju masnih naslaga sa kritičnih zona - stomaka, butina i bokova. Redovne anti celulit masaže u kombinaciji sa dijetom smanjuju obim za nekoliko centimetara već u prvom mesecu.

Rezultati i iskustva

Brojne priče ukazuju da se tokom prvog meseca najčešće gubi između 7 i 10 kilograma, ali i da se dešava da prvih desetak dana nema pomaka, a zatim naglo padnu 3-4 kile. Drugi mesec donosi manji gubitak na vagi, ali veliki pad u centimetrima. U trećem mesecu kilogrami se sporije tope, ali upravo tada nestaje salo koje se najduže zadržava. Važno je ne odustajati: mnogi su posle tromesečne pauze uspešno ponovili dijetu i skinuli dodatne kilograme.

Iako dijeta dozvoljava torte i sladoled svakog četvrtog dana, osobe koje su smršale i održale kilažu navode da je ključno ne vratiti se starim navikama po završetku dijete. Doručkovanje voća i vođenje računa o kombinacijama namirnica postaje doživotni obrazac. Uklanjanje masnih naslaga tako postaje trajno, a ne trenutno rešenje.

Zaključak

90-dnevna dijeta nije samo dijeta - to je promena načina života. Kroz četiri različita dana organizam dobija sve što mu je potrebno, a metabolizam se resetuje tako da se izgubljeni kilogrami ne vraćaju. Uz dodatne mere poput anti celulit masaže i redovnog kretanja, efekti su još izraženiji, a koža ostaje čvrsta i glatka. Ključne reči koje ćete pamtiti nakon ovog čitanja su uklanjanje masnih naslaga, anti celulit masaža i održivi rezultati. Ako tražite način da se rešite viška kilograma i celulita, i to bez izgladnjivanja, ova dijeta može biti pravi izbor za vas.