Pilates, anticelulit masaže i estetska hirurgija - potpuni vodič za oblikovanje tela

Svako ko je bar jednom zakoračio u svet grupnih treninga, naišao je na gotovo mitsku podelu - s jedne strane kardio-zavisnici koji trče, skaču i znoje se, a s druge strane oni koji spokojno rade vežbe na prostirci i tvrde da je pilates jedini pravi put do vitkog, vretenastog tela. U poslednjih nekoliko godina, brojne diskusije na forumima i u neformalnim razgovorima otkrivaju da je interesovanje za pilates eksplodiralo - istovremeno su se pojavila pitanja o tome koliko časa nedeljno je dovoljno, da li se može smršati, šta je sa celulitom i zašto mnogi i dalje posežu za estetskim tretmanima kao što su anti celulit masaža, lipoliza ili čak liposukcija.

Ovaj tekst je nastao kao odgovor na sve one nedoumice koje se ponavljaju - od izbora dobrog instruktora, preko prvih rezultata, pa sve do granica koje pilates ima kada su u pitanju masne naslage i tvrdokorni celulit. Bez pominjanja imena i ličnih podataka, prošetaćemo kroz realna iskustva, pravila vežbanja, a potom i kroz širi spektar metoda - od anticelulit masaža do dermolipektomije, jer negde mora da se povuče crta između onoga što može trening i onoga što zahteva malo više od pokreta.

Zbog čega je pilates postao prvi izbor?

Kada neko pita „da li se od pilatesa raste“ ili „da li mogu da zategnem stomak posle tri porođaja“, u pozadini se krije ista potreba - želja za čvrstim, izduženim telom koje se ne dobija u teretani. Iskustva sa različitih lokacija, od centra grada do periferije, govore isto: pravilan pilates menja držanje, odnos prema disanju i način na koji se mišići aktiviraju. Ono što je na prvi pogled jednostavno - podizanje nogu, iskorak, trbušnjaci na lopti - zapravo je čitav sistem koji zahteva koncentraciju. Mnogi su primetili da se prvi rezultati javljaju posle tri meseca redovnog vežbanja, najčešće tri puta nedeljno. Stomak postaje ravniji, struk uži, a zadnjica - taj večiti problem mnogih - dobija lepši oblik i podignut je.

Jedna od najčešćih zabluda jeste da pilates služi za mršavljenje. Iskustva ponavljaju istu priču: kilogrami ne padaju drastično, ali se obim struka i butina smanjuje jer se telo preoblikuje. Na forumima se može pročitati kako je neko izgubio svega kilogram-dva, a počeo da nosi pantalone za broj manje. To je upravo zato što pilates radi na dubinskim mišićima i na posturi. Kada se telo izduži i stabilizuje, čak i isti broj kilograma deluje drugačije. Zato se često naglašava da vaga nije merodavna i da je mnogo važnije pratiti kako odeća stoji i kako se osećate.

Ipak, mnogi su primetili da je razlika ogromna u zavisnosti od instruktora. Neki treninzi su bili isuviše blagi, gotovo nalik istezanju, dok su drugi bili toliko intenzivni da su polaznici danima hodali uz bolne mišiće. Pravi pilates se ne radi u patikama, već bos ili u čarapama, kako bi stopalo osetilo podlogu i kako bi se aktivirali sitni stabilizatori. Ovo je detalj na koji iskusni početnici često obrate pažnju, a upravo je ta pažnja ono što pilates izdvaja od drugih programa.

Celulit i masaža - kada vežba nije dovoljna

Nemali broj žena, čak i onih koje redovno vežbaju, primećuje da celulit ne nestaje u potpunosti. Sama pomisao na „pilates za celulit“ često je praćena pitanjem - da li je to dovoljno? Mnoge forumašice su pisale da, iako su zadovoljne zatezanjem tela, najupornije neravnine na butinama i zadnjici opstaju. Tada na scenu stupa anticelulit masaža. U svakodnevnom govoru čućete i oblike anti celulit masaža, anti celulit masažama i anti celulit masaže, kao i varijantu sa crticom - anti-celulit masaža. Bez obzira na pravopis, suština je ista: mehaničko delovanje na potkožno tkivo koje ubrzava cirkulaciju i razbija nakupine masnih ćelija. U kombinaciji sa pilatesom, anticelulit masažom se često postiže mnogo glađa tekstura kože, naročito kada se radi serija anti celulit masaži tokom nekoliko nedelja.

Iskusni terapeuti naglašavaju da anti-celulit masažama treba pristupiti dosledno, a najbolji rezultati se postižu kada se anti celulit masažom tretiraju kritične zone, dok pilates održava mišićni tonus. Često se preporučuju i anticelulit masaže koje uključuju vakum, limfnu drenažu ili sredstva za zagrevanje. One kojima je važna svaka nijansa izgovora, reći će i da idu na anticelulit masažu i da su zadovoljne kako su anti celulit masaži pomogle u razbijanju tvrdokornih naslaga. Posmatrano iz iskustava sa foruma, pojedine devojke su upravo kombinacijom pilatesa i redovnih anticelulit masaža postigle da koža postane glatka i zategnuta, čak i u periodu kada vaga nije pokazivala pad.

Međutim, realnost je takva da kod nekih osoba celulit ima i genetsku komponentu, a ni najbolja anti celulit masaža ne može potpuno da ga ukloni. U tim slučajevima, traže se dalje opcije, od neinvazivnih aparata do hirurških zahvata. Tu se priča iz salona i fitnes centara preliva u teme o estetskoj medicini i zahvatima koji obećavaju trajnije rešenje.

Kada mast ne reaguje na vežbu - lipoliza i uklanjanje masnih naslaga

Mnogi se pitaju da li postoji način da se ukloniti masne naslage koje ostaju uprkos treningu. U diskusijama se često pominje lipoliza - metoda koja injekcijama rastvara lokalizovane masne depozite. Termin lipolize srećemo kada se govori o proceduri, lipolizi kada se opisuje sam tretman, a lekari obično preporučuju lipolizu za regije kao što su podvaljak, unutrašnja strana butina ili stomak. Uz lipolizom se može delovati tamo gde pilates jednostavno ne uspeva da smanji obim, naročito ako je reč o nasleđu koje se ne pomera. Celo iskustvo sa lipolizu se često opisuje kao bezbolan, nehirurški put do glađe konture tela.

Kada su pak u pitanju veće količine sala, tu je liposukcija. Na forumima se pojavljuju oblici liposukciji, liposukcijom i liposukciju, a retko ko ne zna bar jednu priču o nečijem iskustvu sa liposukciju. U narodu se ponekad može čuti i izraz luposukcije, iako je reč o istom zahvatu - hirurškom uklanjanju masnih ćelija. Ono što je važno jeste da se uklanjanje masnih naslaga liposukcijom smatra jednim od najefikasnijih načina za trajno uklanjanju masnih naslaga, ali zahteva oporavak i nošenje kompresivne odeće. Redovno uklanjanje masnih naslaga ovom metodom neophodno je da prati i odgovarajući način života, jer ako se ishrana ne kontroliše, masno tkivo se može vratiti na drugim mestima. Pilates u postoperativnom periodu pomaže da se telo vrati u formu i da mišići zadrže čvrstinu.

S tim u vezi, mnoge žene posle hirurškog uklanjanje masnih naslaga rado ubacuju i anticelulit masaže kako bi koža ravnomernije zarasla, a rezultat bio što bolji. Nisu retke ni teme o tome kako je uklanjanjem masnih naslaga moguće preoblikovati trbuh posle trudnoće, ali stručnjaci uvek savetuju da se prvo iscrpe prirodne metode - pilates, ishrana, anti celulit masaža, pa tek onda ozbiljniji zahvati. Na kraju krajeva, kada neko želi da ukloniti masne naslage sa bokova, leđa ili stomaka, važno je odmeriti sve opcije - od lipolize do liposukcije i od uklanjanja masnih naslaga do redovne anticelulit masaže.

Zadnji deo priče - oblikovanje zadnjice i lipotransfer

Među najčešćim pitanjima u vezi sa pilatesom je ono o efektu na zadnjicu. Mnoge devojke su primetile da, iako im se zadnjice podignu i zategnu, volumen se ne povećava dramatično. Kada neko kaže „dobila sam guzu u tridesetim godinama zahvaljujući pilatesu“, to je najčešće rezultat aktivacije gluteusa koji je dotad bio uspavan. Međutim, za one koje žele naglašenije obline, na raspolaganju je lipotransfer. Ovaj postupak, poznat i kao lipotransfera, podrazumeva prenos sopstvene masti - obično sa stomaka ili bedara - u regiju zadnjicu. U mnogim klinikama objašnjavaju da se lipotransferom postiže prirodniji izgled nego implantima, a uz lipotransferu se često radi i istovremeno uklanjanje viška masnih ćelija sa drugih delova tela.

Ako neko razmišlja o poboljšanju izgleda zadnjici, lipotransfer je jedna od top tema. U ordinacijama se razgovara o detaljima lipotransferu, a pacijenti se informišu da lipotransferom mogu dobiti puniju zadnjicu, ali da deo presađene masti može da se resorbuje, pa je ponekad potrebno ponoviti lipotransfer. Kombinacija pilatesa i lipotransfera daje sinergiju - vežbom se održava tonus, a prenosom masti se dodaje volumen tamo gde je to potrebno. Uz to, svaki dobar program oblikovanja zadnjice podrazumeva i ciljane vežbe na reformeru ili lopti, koje su hiljade žena opisale kao ključne za izražajan oblik zadnjicom i ukupan sklad tela.

Kad je potrebno smanjenje grudi i uklanjanje viška kože

Velike grudi mogu biti uzrok nezadovoljstva, bolova u leđima i nemogućnosti da se određene vežbe izvedu pravilno. U takvim situacijama, smanjenje grudi postaje ne samo estetska, već i zdravstvena potreba. Na forumima se retko, ali kontinuirano provlače pitanja o smanjenja grudi, o tome kako se oporaviti posle smanjenjem grudi i koliko je važno da se pre smanjenju grudi stabilizuje telesna težina. Lekari često savetuju da se pre smanjivanja grudi uradi detaljna dijagnostika, a same pacijentkinje ističu olakšanje koje donosi smanjivanje grudi. Nakon operacije, mnoge kreću sa pilatesom, jer se smanjivanjem grudi otvaraju vrata za komforno vežbanje bez opterećenja na vratni i grudni deo kičme.

Kada je reč o uklanjanju viška kože, posebno posle velikog mršavljenja, nezaobilazna je dermolipektomija. Ova hirurška procedura, koju čujemo i kao dermolipektomije, dermolipektomiji ili dermolipektomijom, podrazumeva uklanjanje suvišne kože i potkožnog tkiva. Najčešće se izvodi na stomaku, butinama i nadlakticama. Ako je neko zainteresovan za dermolipektomiju, savetuje se da pre toga bar šest meseci održava stabilnu kilažu. I tu pilates igra važnu ulogu: posle dermolipektomije, lagane vežbe jačanja trupa pomažu u vraćanju snage i poboljšanju ožiljaka.

Uklanjanje strija - još jedan sloj telesne priče

Strije su čest estetski problem, naročito posle trudnoće i naglih promena težine. Iako pilates ne može da obriše strije, njime se poboljšava kvalitet kože. Zato je logično da one koji se bave oblikovanjem tela zanima i uklanjanje strija. Pod ovim pojmom podrazumevamo čitav niz tretmana - od lasera, preko hemijskih pilinga, do mezoterapije. Ako neko želi da ukloniti strije, prvi korak je konsultacija sa dermatologom. Obično se govori o uklanjanja strija kao procesu koji zahteva strpljenje, a lasere prati i uklanjanje strije pojedinačno, zavisno od dubine i starosti ožiljnog tkiva. Iskustva pokazuju da uklanjanjem strija može znatno da se poboljša izgled, ali da potpuno ukloniti striju nije uvek moguće. Najbolji rezultati vide se kada se u tretman uklanjanju strija krene rano, dok su strije još crvenkaste. Uz to, redovno hidriranje i anti celulit masaže koje stimulišu mikrocirkulaciju pomažu i kod uklanjanja strija na butinama i stomaku. Često srećemo i oblike uklanjanja strije, uklanjanjem strije i uklanjanju strije - svi ukazuju na istu potrebu: da se smanji vidljivost linija koje narušavaju glatkoću kože.

Kako povezati sve niti - od treninga do potpunog preobražaja

Kada se sabiru iskustva sa raznih strana, postaje jasno da su pilates i estetska medicina dve strane istog novčića. Na jednoj strani, redovno vežbanje daje tonus, držanje, snagu i onaj osećaj ispunjenosti koji malo koji sport pruža. Na drugoj strani, postoje limiti: genetski celulit, višak kože posle mršavljenja, asimetrije, strije, masne naslage koje se ne gube ni posle desetina sati na prostirci. Kada neko pita „da li je bolje da prvo smršam pa da krenem na pilates ili obrnuto“ - odgovor zavisi od cilja. Ako je potrebno ukloniti masne naslage, kombinacija dijetetskog režima, pilatesa i neke od metoda poput lipolize daje najbrže rezultate. Ako je pak fokus na zadnjici, lipotransfer može biti šlag na torti posle višemesečnog rada na čučnjevima i iskoracima.

Svedočanstva sa foruma pokazuju da je period najvećeg ushićenja obično posle dva-tri meseca, kada pilates zaista „legne“ i kada telo počne da se oseća drugačije. Neko je tada ubacio i anticelulit masažu, neko je uveo kardio u vidu brze šetnje, a neko je pak, posle konsultacija, odlučio da uradi dermolipektomiju ili liposukciju. I ništa od toga ne treba da bude tabu - svako telo ima svoju priču. Važno je samo informisano donositi odluke i ne zaboraviti da su zdrave navike, kao što su redovan pilates, anti celulit masaža i uravnotežena ishrana, temelj na kom se grade svi ostali rezultati.

Ukoliko se pitate da li je vredno, setite se jedne od najčešće citiranih rečenica u pilates krugovima: na deset treninga osetite razliku, na dvadeset ćete je videti, a nakon trideset treninga imate sasvim novo telo. To novo telo možda neće biti bez ijedne mrlje ili viška, ali će biti snažno i svesno sebe. A kada se tome doda i adekvatna nega kože, uklanjanje strija, smanjenje grudi ako je potrebno, i ciljane procedure poput lipotransferu, dobijamo kompletnu sliku onoga što se danas naziva holističkim pristupom lepoti - od strunjače do ordinacije, od lipolize do antocelulit masažom.

Dakle, bilo da ste početnik koji tek uči da diše dok radi trbušnjake, ili ste već prošli više pilates programa i sada proučavate uklanjanje masnih naslaga, jedno je sigurno - informacije su svuda, ali mudrost se krije u balansu. Slušajte svoje telo, tražite savet proverenih stručnjaka i ne plašite se da istražite i one opcije o kojima se manje priča, poput dermolipektomije ili smanjivanja grudi. Jer na kraju dana, najvažnije je da se u svom telu osećate dobro, bez obzira na to da li ste ga oblikovali samo anti celulit masažama i pilatesom, ili ste odlučili da uklonite strije laserom i prepustite se liposukciji.

I ne zaboravite - svaka priča o zadnjici, lipolizi, anti celulit masaži i lipotransferu počinje odlukom da napravite prvi korak. A on je, vrlo često, baš taj - dolazak na probni čas pilatesa, kupovina strunjače ili zakazivanje prve anticelulit masaže. Srećno i istrajno!